Заняття спортом після прийому їжі можуть принести як користь організму, так і викликати неприємні відчуття. Важливо дотримуватися рекомендованих тимчасових інтервалів між їдою та тренуваннями, щоб запобігти негативному впливу на організм.
Згідно з даними порталу Real Simple, фізична активність після їжі є цілком допустимою за умови дотримання певних правил.
Безпечні тренування після прийому їжі
Дієтолог і спеціаліст з харчування Ніколетт Пейс підтверджує можливість занять спортом після їжі за умови правильного підходу та помірної інтенсивності. Рекомендується виконання легких фізичних вправ.
Такий підхід має наукове обґрунтування: помірна активність стимулює вироблення вільного інсуліну м’язовими тканинами, що сприяє ефективному використанню енергії з їжі замість її відкладання в жирових депо при виснаженні запасів у печінці.
Легкі рухи після споживання об’ємної або калорійної їжі активізують вироблення цього типу інсуліну в організмі.
Тренер Бальтазар Вільянуев зазначає: “Якщо вечеря є вашим основним прийомом їжі або єдиним часом для фізичної активності, тренування після неї не завдасть шкоди, за умови відсутності переїдання або дискомфортних відчуттів”.
До комфортних видів активності з наповненим шлунком належать прогулянки пішки або неспішна їзда на велосипеді. Ці вправи не створюють надмірного тиску на органи травлення.
Протипоказані вправи після їжі
Незважаючи на позитивний вплив високоефективних тренувань на загальний стан здоров’я та імунну систему, їх слід виключити після обільних або важких прийомів їжі.
Інтенсивні фізичні навантаження безпосередньо після їжі можуть спровокувати м’язові спазми, метеоризм або загальне недомагання, особливо при споживанні щільної або жирної їжі.
При плануванні кардіотренувань або силових вправ рекомендується почекати щонайменше 30-60 хвилин після збалансованого прийому їжі. Оптимальний раціон повинен містити білки, вуглеводи та помірну кількість жирів.
Наукові дослідження демонструють, що короткочасні інтенсивні вправи перед їдою більш ефективно регулюють рівень глюкози в крові в порівнянні з одною тривалою 90-хвилинною тренуванням.
