Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужное имя вертится на языке, но никак не вспоминается, ключи бесследно исчезают сразу после того, как мы их положили, или мы заходим в комнату и понятия не имеем, что хотели там сделать. Такие моменты знакомы абсолютно всем.
Разберемся, почему это происходит и какие эффективные техники помогут значительно улучшить способность запоминать важную информацию.
Механизм человеческой забывчивости
В эпоху информационного изобилия мы постоянно получаем данные со смартфонов, телевизоров, компьютеров и из окружающего мира. Кажется, что наш мозг физически не способен переработать весь этот объем.
Исследования показывают, что каждый день человек обрабатывает приблизительно 34 гигабайта информации, что соответствует почти 12 часам непрерывного потребления контента.
При таких масштабах совершенно логично, что большая часть информации не задерживается в памяти. Это не недостаток системы, а жизненно необходимый фильтр, предотвращающий информационную перегрузку сознания.
«Многие ошибочно полагают, что мозг поглощает буквально всё вокруг. В действительности он функционирует по принципу рациональности: сохранять минимум данных при максимальной эффективности их использования», — поясняет доктор Чаран Ранганатх, профессор психологии и неврологии, возглавляющий Лаборатория динамической памяти в Калифорнийском университете.
Эксперт подчеркивает, что наука о памяти фокусируется не на запоминании всего подряд. Наш мозг эволюционировал для селективного забывания, что дает возможность отсеивать второстепенное и концентрироваться на по-настоящему значимом.
Если мы не предназначены для тотального запоминания, как же эффективно сохранять действительно важную информацию?
По мнению Чарана Ранганатха, секрет не в количестве, а в качестве запоминания — необходимо сосредотачиваться исключительно на том, что имеет личную значимость. Помимо базовых стратегий, ученый разработал метод MEDIC для качественного улучшения памяти.
Метод MEDIC для эффективного запоминания
M — Meaning (Осмысление)
Эта техника идеально работает при запоминании названий и имен. Принцип заключается в создании связи между новым словом и уже знакомым понятием. Основывайтесь на собственных ассоциативных предпочтениях.
Исследователь приводит пример со своим именем Чаран (Charan), которое созвучно с именем мифологического персонажа Харон (Charon). Чем ярче и оригинальнее ассоциация, тем прочнее информация укореняется в памяти.
E — Error (Использование ошибок)
«Совершать ошибки полезно», — утверждает специалист.
Анализ собственных промахов способствует более качественному усвоению правильного варианта. Например, встретив незнакомое иностранное слово, сначала попытайтесь угадать его смысл, а затем сверьте с словарным определением.
Обучение через собственные ошибки активизирует память намного эффективнее механического заучивания, формируя более устойчивые нейронные соединения.
D — Distinctiveness (Выделение особенностей)
Ярко-розовый стикер среди беспорядка на столе заметить легче белого листка. Аналогичный принцип действует в отношении памяти. Поэтому важно выделять информацию, требующую запоминания.
Обращайте внимание хотя бы на одну нестандартную или запоминающуюся деталь. К примеру, оставляя ключи дома, зафиксируйте звук их падения на стол или соседний предмет. Такая особенность поможет лучше сохранить воспоминание.
I — Importance (Определение важности)
Перед изучением чего-либо четко осознайте цель и необходимость этой информации.
«Мы фиксируем воспоминания о биологически значимых событиях. При переживании важного опыта выделяются дофамин, норадреналин и серотонин, стимулирующие пластичность памяти», — разъясняет доктор Ранганатх.
Эти нейромедиаторы способствуют более глубокому закреплению опыта в памяти.
«Мы также установили, что любопытство оказывает схожее влияние на память. Поэтому перед обучением важно заинтересоваться предметом изучения», — добавляет эксперт.
C — Context (Использование контекста)
Наверняка вы замечали, как аромат духов, которыми пользовались много лет назад, мгновенно «переносит» в то время? Органы чувств мощно стимулируют память. Используйте этот механизм для запоминания важной информации.
«При попытке вспомнить событие мысленно поместите себя в то место и время: воспроизведите ощущения, мысли, окружающие звуки и виды. Тогда память восстановит множество деталей», — советует ученый.
Дополнительные способы улучшения памяти
Задействуйте множественные каналы восприятия. Чем больше органов чувств участвует в процессе изучения, тем качественнее информация откладывается в памяти. Читайте, слушайте, проговаривайте, записывайте, создавайте схемы.
При изучении нового языка не ограничивайтесь только чтением — произносите слова вслух, слушайте аудиоматериалы, смотрите видеоролики,
